2 달리기

지난 10년 동안 체력 테스트는 육군 전투 체력 테스트, 미 해병대 전투 체력 테스트, 해군 인간 성능 테스트(특수전/특수전), 공군 운용 체력 테스트(특수전)를 통해 전술적 체력 테스트로 발전했습니다. )..

테스트가 바뀌더라도 해군 신체검사, 육군 레인저 피트니스 등 기존 테스트에서 연습(풀업, 윗몸일으키기 대 플랭크, 핸드 릴리즈 푸시업 대 팔굽혀펴기)을 수행해야 할 필요성 예를 들어 테스트는 여전히 존재합니다. 우리는 윗몸일으키기/크런치를 플랭크 자세로 완전히 대체하지 않았거나 풀업도 제거하지 않았습니다.

다음은 기본 체력 테스트와 최신 세대 체력 테스트 이벤트가 혼합된 운동입니다.

달리기는 아무데도 가지 않으므로 심장 강화 기본 훈련으로 달리기 능력을 중심으로 모든 훈련 프로그램을 기반으로 해야 합니다. 달리기가 면제 가능한 경우 400미터 또는 800미터 달리기를 각각 자전거를 타고 2분 또는 4분으로 대체할 수 있습니다. 이러한 운동의 별명은 Run/PT입니다.

이 운동을 최대 10세트까지 구성하고 자신의 능력에 맞게 각 세트의 반복 횟수를 줄이거나 늘리세요. 달리기와 이러한 상체 운동을 잘해야 한다면, 이러한 운동을 연속해서 테스트하게 되므로 이를 일주일에 함께 맞추는 것이 중요합니다.

10회 반복하세요.

목표 속도는 다음 체력 테스트에서 수행하려는 속도를 의미합니다. 다음 육군 체력 테스트를 위해 14분 동안 2마일을 달리고 싶다면 1분 45초 안에 400미터(또는 1/4마일)를 달리는 방법을 배워야 합니다. 이는 1마일당 7분의 속도입니다. 여러 세트에서 이러한 속도/페이스를 연습하는 것은 시간 실행 목표를 달성하기 위해 여러 세트를 하나로 묶는 티켓이 될 것입니다.

기타 참고사항:

다음은 더 긴 실행 세트와 더 큰 반복 세트를 사용하지만 볼륨은 동일한 또 다른 옵션입니다.

5번 반복하세요.

실행 시간과 반복 세트를 진행하면서 위와 동일한 볼륨을 계속 진행하되 더 적은 수의 세트로 진행하는 것이 좋습니다. 이는 800미터를 3시 30분(여전히 7분 속도)에 달리고 이를 필요로 하는 2분 테스트 이벤트에 대한 근육 체력을 향상시키기 위해 보다 광범위한 미용 체조 이벤트 세트를 수행한다는 것을 의미합니다.

일주일에 몇 번씩 이러한 운동을 시도하여 테스트 점수가 잠재적으로 두 배로 증가하고 시간 제한 달리기 이벤트가 상대적으로 짧은 기간에 더 빨라지는 것을 확인하세요. 진지하게, 4주 동안 일주일에 2~3회 테스트 성능이 크게 향상될 것입니다.

Stew Smith는 전 Navy SEAL이자 미국 근력 및 컨디셔닝 협회에서 근력 및 컨디셔닝 전문가(CSCS) 인증을 받은 피트니스 저자입니다. 건강한 라이프스타일을 만들기 위해 운동 프로그램을 시작하고 싶다면 그의 Fitness eBook 스토어를 방문하세요. 피트니스 관련 질문은 [email protected]으로 보내주세요.

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